Alimentação e bem-estar: o que você come afeta como você se sente
Existe uma conexão poderosa entre alimentação e bem-estar. Aquilo que colocamos no prato influencia diretamente nossos níveis de energia, disposição e até o humor. No verão, quando o corpo pede mais leveza e frescor, escolher alimentos naturais, hidratantes e cheios de cores pode fazer toda a diferença.
Inspirada no estilo de vida à beira-mar, a dieta do sol é um convite a consumir mais frutas, verduras, proteínas leves e líquidos refrescantes — tudo o que nutre, sem pesar. É sobre alimentar-se de forma intuitiva, prazerosa e em sintonia com o clima tropical.
- Smoothies de frutas tropicais como manga, banana, abacaxi, maracujá ou morango batidos com água de coco, iogurte natural ou leites vegetais.
- Açaí na tigela, com granola caseira, sementes de chia e fatias de banana ou kiwi.
- Frutas da estação, ricas em água e fibras, como melancia, mamão, melão e uvas.
- Pães integrais com pastas naturais, como pasta de abacate com limão ou homus.
Esses alimentos não apenas alimentam o corpo, mas também são ricos em antioxidantes, fibras e vitaminas que dão energia para curtir a praia, praticar esportes ou simplesmente caminhar sob o sol.
- Saladas frescas em potes, com folhas verdes, grãos como quinoa, legumes crus e uma proteína leve (atum, frango grelhado ou tofu).
- Wraps integrais, recheados com pastas vegetais, cenoura ralada, folhas e tiras de frango.
- Espetinhos frios com tomatinhos, cubos de queijo branco, pepino e manjericão.
- Mix de castanhas com frutas secas, ótimo para um lanche rápido e nutritivo.
Prefira alimentos que não estraguem fácil e leve-os em bolsas térmicas com gelo reutilizável para garantir frescor e segurança alimentar.
- Água natural — sempre a melhor escolha.
- Água de coco, rica em eletrólitos naturais.
- Chás gelados caseiros, como hortelã, camomila ou hibisco.
- Sucos naturais, como laranja com cenoura, abacaxi com hortelã ou melancia com limão (sem açúcar!).
Dica: comece o dia com um copo de água em jejum e leve sempre uma garrafa reutilizável com você.
- Peixes grelhados ou assados, como tilápia, salmão ou pescada, temperados com ervas e limão.
- Risoto de quinoa com legumes, uma alternativa leve e nutritiva aos pratos tradicionais.
- Espaguete de abobrinha com molho de tomate caseiro e manjericão.
- Tábua de antepastos naturais, com tomatinhos, cogumelos salteados, azeitonas, pepino e pão de fermentação natural.
Essas opções favorecem a digestão, promovem o relaxamento e deixam a noite mais gostosa e saudável.
