Sono: aliado na recuperação e no bem-estar
Dormir bem é muito mais do que descanso — é um pilar essencial para a recuperação corporal e para o equilíbrio físico, mental e emocional. Quando temos o sono adequado, nosso corpo promove reparos, regula hormônios e fortalece o sistema imunológico. Já quando dormimos mal ou por pouco tempo, compromete-se a performance diária e a qualidade de vida.
Benefícios científicos do sono na recuperação e saúde
Efeitos da privação de sono
- Redução do desempenho mental: atenção, tomada de decisão, criatividade — tudo fica prejudicado
- Maior risco de doenças crônicas: hipertensão, obesidade, diabetes e problemas cardiovasculares
- Reação emocional alterada: irritabilidade, ansiedade e alterações no humor são comuns com pouco sono
- Aumento de lesões: atletas sem descanso adequado têm maior risco de entorses, distensões e outros traumas
Dicas para melhorar a qualidade do sono
- Mantenha um horário regular de sono, mesmo nos fins de semana.
- Crie um ambiente ideal no quarto: escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Evite eletrônicos 1 hora antes de dormir, limitando a exposição à luz azul.
- Prefira atividades relaxantes: leitura leve, meditação ou alongamentos suaves.
- Evite café e álcool nas horas que antecedem o sono.
- Sonecas curtas (20–30 min) podem melhorar o estado de alerta sem atrapalhar o descanso noturno
- Melhora o rendimento no trabalho e nos esportes;
- Recupera músculos, reduz inflamações e fortalece o corpo;
- Aumenta o bem-estar mental, o raciocínio claro e o humor equilibrado.
Tratar a rotina de sono com prioridade é um ato de carinho consigo mesmo — tão valioso quanto caminhar na areia ou meditar ao pôr do sol.
Fontes: The times | City ortho sports | Sleep Foundation | PMC | Very Well Health
