Se você está começando a praticar yoga e quer experimentar essa jornada ao ar livre, a praia é um dos lugares mais acolhedores para isso. Com o som do mar como trilha sonora e o contato direto com a natureza, a prática se torna mais leve, intuitiva e prazerosa. Neste artigo, você vai aprender uma sequência simples e acessível de posturas para fazer yoga na praia mesmo sendo iniciante — com instruções claras, respiração guiada e foco total no bem-estar.
Antes de começar
- Escolha um horário com temperatura agradável (início da manhã ou final da tarde).
- Leve um tapete de yoga, canga ou toalha grossa.
- Use roupas leves e que permitam liberdade de movimento.
- Descalce-se para sentir a areia — o aterramento faz parte da prática.
- Respire fundo: a conexão começa pela respiração.
Sequência de yoga para iniciantes na praia
1. Postura fácil (Sukhasana) + respiração consciente
Duração: 2 a 3 minutos
- Sente-se com as pernas cruzadas, coluna ereta.
- Mãos nos joelhos, palmas para cima.
- Inspire pelo nariz, expire lentamente pela boca.
2. Saudação ao sol adaptada (Surya Namaskar)
Duração: 5 a 6 minutos (2 a 3 ciclos)
- Comece em pé (Tadasana), braços ao lado do corpo.
- Inspire, eleve os braços.
- Expire, desça com as mãos em direção aos pés (Uttanasana).
- Leve um pé para trás, joelhos no chão, e olhe para frente.
- Desça para a postura da criança (Balasana).
- Volte para a posição de pé lentamente.
3. Postura da árvore (Vrikshasana)
Duração: 1 minuto por perna
- Em pé, apoie o pé direito na parte interna da coxa esquerda.
- Una as mãos em prece à frente do peito.
- Mantenha o foco em um ponto fixo à sua frente.
4. Postura do gato e da vaca (Marjaryasana/Bitilasana)
Duração: 2 minutos
- Em quatro apoios, movimente a coluna com a respiração.
- Inspire, arqueie as costas e olhe para cima (vaca).
- Expire, arredonde a coluna e olhe para o umbigo (gato).
5. Cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana)
Duração: 1 a 2 minutos
- A partir dos quatro apoios, eleve o quadril formando um “V” invertido.
- Mantenha os calcanhares em direção à areia e relaxe o pescoço.
6. Postura do guerreiro II (Virabhadrasana II)
Duração: 1 minuto por lado
- Afaste bem as pernas.
- Dobre o joelho da frente e estique a perna de trás.
- Braços abertos, paralelos ao chão, olhar para frente.
7. Postura da criança (Balasana)
Duração: 2 minutos
- Joelhos no chão, sente-se sobre os calcanhares.
- Testa apoiada na canga, braços estendidos à frente.
- Respire profundamente e relaxe.
8. Savasana (relaxamento final)
Duração: 5 minutos
- Deite-se de costas com as pernas afastadas.
- Braços ao lado do corpo, palmas para cima.
- Respire naturalmente e entregue-se ao som do mar.
Dicas para a prática fluir melhor
- Não se preocupe com a perfeição — sinta o corpo e adapte as posturas.
- Mantenha a respiração lenta e contínua.
- Use protetor solar e proteja os olhos com um pano leve se o sol estiver forte.
- Praticar sozinha é ótimo, mas fazer com amigas também é uma delícia.
A yoga na praia não exige performance, exige presença. Essa sequência foi pensada para te acolher onde você está, com simplicidade e afeto. Aos poucos, você vai se sentindo mais forte, flexível e em paz. Para continuar aprendendo e se inspirar, confira nosso conteúdo completo sobre yoga na praia e mergulhe nessa prática transformadora com leveza e liberdade.
