Hidratação no verão: por que é tão importante?
O calor intenso, o sol escaldante e as atividades ao ar livre fazem do verão a estação favorita de muita gente. Mas também é o período em que o nosso corpo perde mais água — seja pelo suor, pela exposição solar ou pelos mergulhos refrescantes no mar. Por isso, manter-se hidratado na praia vai muito além de matar a sede: é essencial para preservar a saúde, garantir disposição e até evitar problemas como insolação ou desidratação.
Nosso corpo é composto por mais de 60% de água, e ela participa de quase todos os processos fisiológicos: transporte de nutrientes, regulação da temperatura, funcionamento dos órgãos, lubrificação das articulações e muito mais. Quando perdemos mais água do que ingerimos, o equilíbrio é afetado.
E, na praia, a combinação de calor, sol, vento e até bebidas alcoólicas pode acelerar essa perda de líquidos.
Dicas de hidratação para manter o corpo saudável na praia
1. Comece a se hidratar antes de sair de casa
Muita gente só toma água quando já está com sede — e esse é um sinal de que o corpo já começou a entrar em estado de alerta. O ideal é se hidratar ao longo do dia, começando antes mesmo de ir para a praia.
2. Tenha sempre uma garrafinha por perto
Pode parecer óbvio, mas ter uma garrafa reutilizável na bolsa de praia faz toda a diferença. Se ela for térmica, melhor ainda, pois mantém a água fresca por mais tempo.
3. Beba água em pequenos goles e com frequência
Evite tomar grandes quantidades de uma vez só. O ideal é manter um consumo contínuo, com pequenos goles a cada 20 a 30 minutos.
4. Inclua alimentos ricos em água no seu lanche de praia
Frutas como melancia, abacaxi, melão e laranja são refrescantes, deliciosas e têm alto teor de água, ajudando na hidratação de forma natural.
5. Evite bebidas alcoólicas em excesso
O álcool contribui para a desidratação. Se for consumir, alterne com água ou água de coco para minimizar os efeitos.
6. Aposte na água de coco
Natural, rica em eletrólitos como potássio e magnésio, a água de coco é uma excelente aliada para repor os sais minerais perdidos no suor.
7. Use roupas leves e claras
Isso ajuda a manter a temperatura corporal equilibrada e reduz o esforço do corpo para se resfriar, o que também afeta a perda de líquidos.
8. Cuidado com as crianças e os idosos
Esses grupos são mais suscetíveis à desidratação. Ofereça água com frequência, mesmo que eles não peçam.
Como saber se você está desidratado?
Fique atento aos sinais:
- Boca seca
- Lábios rachados
- Tontura ou fraqueza
- Urina muito amarela e em pequena quantidade
- Dores de cabeça
- Sonolência ou confusão mental
Se perceber um ou mais desses sintomas, busque sombra, reduza a exposição ao sol e consuma água imediatamente.
Hidratação e cuidados com a pele
Manter a hidratação também influencia diretamente na saúde da pele. A água ajuda a manter a elasticidade, combate os efeitos da exposição solar e melhora a aparência geral da pele, que tende a ressecar com a ação do vento, da areia e da água do mar.
Além da ingestão de líquidos, usar um bom hidratante corporal após o banho e aplicar protetor solar regularmente também são medidas importantes para manter a pele saudável no verão.
Hidratação verão: mais energia para curtir o dia todo
Manter a hidratação também influencia diretamente na saúde da pele. A água ajuda a manter a elasticidade, combate os efeitos da exposição solar e melhora a aparência geral da pele, que tende a ressecar com a ação do vento, da areia e da água do mar.
Além da ingestão de líquidos, usar um bom hidratante corporal após o banho e aplicar protetor solar regularmente também são medidas importantes para manter a pele saudável no verão.
