Exercícios na areia: fortaleça o corpo em contato com a natureza
Sol, brisa no rosto e aquele visual que só a praia oferece. Treinar ao ar livre pode ser uma experiência renovadora — e a areia é o cenário perfeito para quem busca fortalecer o corpo com mais desafio e conexão com a natureza.
Os exercícios na areia se destacam por exigirem mais equilíbrio, coordenação e força do que o mesmo treino realizado em solo firme. Isso porque o terreno instável da areia ativa mais grupos musculares, o que aumenta o gasto calórico e o fortalecimento global do corpo.
Além disso, a praia inspira liberdade, presença e bem-estar. Unir saúde física e mental em um só lugar? Sim, é possível — e extremamente prazeroso.
- Maior ativação muscular: os músculos estabilizadores trabalham mais, inclusive os do core (abdômen e lombar).
- Melhora do condicionamento físico: o esforço extra na areia eleva o ritmo cardíaco e a capacidade respiratória.
- Baixo impacto nas articulações: diferente do asfalto, a areia amortece melhor os movimentos, protegendo joelhos e tornozelos.
- Queima calórica elevada: a instabilidade do terreno aumenta o esforço, o que significa maior gasto calórico.
- Mais equilíbrio e coordenação motora: o treino exige controle corporal constante.
- Contato com a natureza: treinar ao ar livre estimula a produção de endorfinas e melhora o humor.
Circuito funcional de 30 minutos (repita 2 a 3 voltas)
- Agachamento com salto (15 repetições)
Fortalece pernas e glúteos, além de melhorar a explosão muscular. - Afundo alternado (12 repetições por perna)
Trabalha o equilíbrio e a força das pernas. - Flexão de braços (10 a 15 repetições)
Ativa peito, ombros e tríceps. Na areia, o desafio é maior para o core. - Corrida curta na areia fofa (20 metros, ida e volta)
Estimula o cardio e trabalha panturrilhas e pernas. - Prancha isométrica (30 segundos)
Fortalece o core, melhora a postura e o controle corporal. - Burpees adaptados (10 repetições)
Exercício completo que acelera o metabolismo.
Dica: hidrate-se, use protetor solar e prefira horários com menor incidência de sol (antes das 9h ou após as 16h).
Dicas para aproveitar o treino na praia com segurança
- Escolha o melhor horário: treinar pela manhã cedo ou no fim da tarde evita a exposição excessiva ao sol.
- Use roupas leves e respiráveis: tecidos tecnológicos ajudam a manter o corpo fresco.
- Não dispense o protetor solar: mesmo nos dias nublados, os raios UV continuam atuando.
- Mantenha-se hidratado: traga uma garrafa de água e reponha os líquidos sempre que necessário.
- Faça alongamentos após o treino: para evitar dores musculares e ajudar na recuperação.
