Alongamento pós-surf: por que é tão importante?
Depois de um dia intenso pegando ondas, é comum que os surfistas relaxem direto na areia ou pulem para o próximo compromisso. Mas dedicar alguns minutos ao alongamento pós-surf pode fazer toda a diferença na recuperação do corpo e na prevenção de lesões.
Durante a prática do surf, o corpo trabalha de forma intensa e completa. Membros superiores, tronco, pernas e core são exigidos constantemente. E, assim como em qualquer esporte, é essencial respeitar os momentos de aquecimento e desaquecimento muscular para garantir saúde, longevidade e performance no surf.
Benefícios do alongamento pós-surf
- Melhora da flexibilidade: essencial para manobras mais fluidas e para evitar travamentos musculares.
- Redução de dores musculares: alivia a tensão acumulada nos ombros, costas e pernas.
- Melhora da postura: com o alinhamento da coluna e liberação do quadril.
- Aumento da consciência corporal: ajuda o surfista a entender seus próprios limites físicos e evoluir com segurança.
- Prevenção de lesões: músculos alongados e relaxados respondem melhor a estímulos e têm menos risco de sofrer estiramentos ou rupturas.
Os principais grupos musculares que você deve alongar
- Gire os ombros para frente e para trás, lentamente.
- Cruze um braço sobre o peito e puxe com o outro, mantendo o ombro relaxado.
- Faça inclinações laterais do tronco com os braços acima da cabeça.
- Alongue os quadríceps (parte da frente da coxa) segurando um pé atrás do corpo.
- Faça o “alongamento borboleta” sentado(a), unindo as solas dos pés e pressionando os joelhos para baixo.
- Alongue os isquiotibiais com uma flexão de tronco sobre as pernas estendidas.
- Deite de barriga para cima, dobre uma perna e cruze sobre o corpo, mantendo os ombros no chão.
- Em pé, faça rotações do tronco de forma controlada para ambos os lados.
- A posição da criança (yoga) ajuda a relaxar a lombar e alongar o corpo por completo.
Dicas para uma rotina de alongamento eficiente
- Faça logo após sair do mar: o corpo ainda está aquecido e responde melhor ao alongamento.
- Respire profundamente: a respiração ajuda na liberação da tensão e aumenta o foco nos movimentos.
- Mantenha cada posição por 20 a 30 segundos: sem pressa e sem forçar além do limite.
- Use um tapetinho ou canga: para maior conforto e estabilidade.
